Prvi jutarnji sati su vrijeme u kojem se odvijaju aktivnosti koje zahtijevaju veliku koncentraciju. Ako ovo vrijeme posvetite određenim zadacima, stvorit ćete dobru osnovu da se s ostatkom dana suočite na pozitivan način.
Tijekom dana izloženi ste svim vrstama izazova i zadataka. Organizirano započinjanje novog dana i stvaranje dobrih navika najbolji je način da preostalo vrijeme provedete puni energije i ostvarite veliku produktivnost.
Velika je vjerojatnost da će um u jutarnjim satima biti spreman za rješavanje složenih zadataka, pa mnogi menadžeri velikih kompanija koriste to vrijeme za prioritete. Drugi ga koriste za fizičke vježbe ili bliski kontakt s obitelji.
S obzirom na sve navedeno, evo niza navika koje biste trebali usvojiti kako biste na najbolji način iskoristili sate prije doručka.
1. Pijte vodu prije doručka
Hidratacija tijela prije doručka važan je korak za početak jutra zdravim navikama. Korisnost vode za piće je višestruka, na primjer, od poboljšanja ukupnog unosa kalorija do stimuliranja funkcije bubrega. Također, voda pospješuje elastičnost kože i sprječava zatvor. U vodu za piće možete dodati limun i tako joj poboljšati ukus, a ujedno iskoristiti i sva korisna svojstva ovog citrusa..
2. Ustanite rano
Možda izgleda kao jedna od najtežih navika, ali rano ustajanje može se postići vježbom i upornošću. Poslije nekoliko tjedana buđenja u isto vrijeme, tijelo se navikne i shvati da je to pravo vrijeme. Mnogi uspješni ljudi iskoriste prve trenutke dana, u 5 ili 6 sati ujutro, za obavljanje zadataka ili fizičku aktivnost bez prekida. Potom nastavljaju s uobičajenom dnevnom rutinom.
3. Izbjegavajte naviku „još 5 minuta“ prije doručka
Znate onaj osjećaj kad je prva stvar koju ugledate ujutro budilica ili alarm telefona? Ove sprave nude primamljivu, ali ne i preporučljivu opciju: da pritisnete odlaganje na još 5 minuta. Kad se vaše tijelo probudi, izazivanje novog ciklusa spavanja, čak i kratkog, izaziva efekt pospanosti do kraja dana. Fenomen je poznat kao inercija sna.
4. Vježbajte prije doručka
Najbolja aktivnost prije doručka je fizička vježba. Odlazak na trčanje, anaerobni trening ili odlazak u teretanu u to vrijeme poboljšavaju kontrolu kalorija i aktiviranje organizma.
5. Meditirajte ili vježbajte jogu
Još jedna aktivnost koja može zamijeniti ili pratiti fizičku vježbu je 15 ili 20 minuta opuštanja i vježbe meditacije. Prekid veze s vlastitim mislima i stalnim zadacima na čekanju korisno je za izbjegavanje stresa, a poboljšava i performanse u kasnijem rješavanju problema.
Neki vole prakticirati jogu. Tehnike dubokog disanja ili svjesnosti su također odlične opcije.
6. Zaustavite se, razmislite i planirajte
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje i planiranje dana. To je navika koja doprinosi mentalnoj organizaciji. Pravljenje liste dnevnih, tjednih, pa čak i mjesečnih ciljeva stvara jasnu ideju o tome gdje da uložite napor.
7. Rad na važnim projektima
Postoji nekoliko razloga da se suočite s prioritetnim zadacima prije doručka. S jedne strane, obično je više tišine u ranim jutarnjim satima, što je dobro za koncentraciju. Generalno, um je više motiviran i spremniji za složene zadatke. No prije svega, njihovo obavljanje prije radnih kontakata, sastanaka ili zahtjeva za odgovor poštedjet će vas ometanja.
8. Rad na osobnim projektima
Neki ljudi više vole iskoristiti jutarnji miran prostor za projekte koji imaju veze s osobnim razvojem, mimo radnih zahtjeva. Na primjer, pisanje bloga ili knjige, vježbanje glazbenog instrumenta ili učenje jezika. Velika je vjerojatnost da ćete zbog zahtjeva radnog dana ove aktivnosti tijekom popodneva morati odložiti.
9. Obiteljsko vrijeme
Različiti poslovi, vrtić i škola mogu razdvojiti obitelj. Kad dođe večer, mentalni umor vam dozvoljava samo da gledate film, večerate i spavate. Iz tog razloga, mnogi odlučuju prije doručka provoditi vrijeme s voljenim osobama, bilo s partnerom ili djecom. Povezivanje s obitelji, stvaranje kvalitetne razmjene, realnije je ujutro bez misli i umora koje donosi dan.
10. Pročitajte novine prije doručka
Informiranje o najnovijim događajima putem novina, vijesti ili društvenih mreža je aktivnost koju mnogi ljudi ostavljaju za rane sate. Međutim, ovo je osobna navika. Dok je za nekog zdravo započeti dan naoružan informacijama, drugi radije izbjegavaju efekt negativnosti koje donose trenutni događaji.
Otkrijte vlastite navike!
Naravno, jedno jutro nije dovoljno za razvoj svih ovih aktivnosti prije doručka. Važno je da pokušate utvrditi koje vam navike najviše odgovaraju. Također je moguće planirati tjedni raspored koji uključuje vježbanje, vrijeme za obitelj, meditaciju i posvećenost osobnim projektima. Čak i kad ovaj plan ne možete pratiti postojano, koristan je kao smjernica.
Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti od našeg partnera eKupi.hr klikom OVDJE!