Postoje brojni načini da ubrzate otkucaje srca, i to kod kuće.
Ključno je uključiti kardio treninge u svoju rutinu vježbanja. Kardio vam pomaže da održavate zdraviju težinu, povećava gustoću kostiju, smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Brzi trening s tjelesnom težinom
Potrebno vrijeme: 9-15 minuta (3 minute po rundi, ponovite 3-5 rundi na temelju vaše osobne razine kondicije i količine slobodnog vremena)
Potrebna oprema: nema
Kako to učiniti: Uradite šest vežbi ispod 30 sekundi, bez odmaranja između
1. Skokovi na čučnju
2. Potiskivanje
3. Planinari
4. Skakajući dizalice
5. Sjedenje
6. Jednostruki V-up prozori
Djelovanje i funkcija: Ovi potezi ciljaju na cijelo telo.
Vježbe na traci za trčanje
Potrebno vrijeme: 18 minuta
Potrebna oprema: Traka za trčanje
Kako to učiniti: Na traci za trčanje napravite sljedeće:
• 1 minuta jog
• 2 minute trčanja
• 30 sekundi jog / 30 sekundi trčanja
• 1-minutna šetnja za oporavak
• 1 minuta jog
• 90 sekundi trčanja
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
• 1-minutni oporavak
• 1 minuta jog
• 1 minuta trčanje
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
t• 1-minuta šetnja za oporavak
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
• Oporavak od 30 sekundi / trčanje od 30 sekundi
• 30 sprint / 30 sekundi oporavka
• 30 sekundi jog / 30 sprint
Djelovanje i funkcija: Traka za trčanje olakšava obavljanje intervalnog treninga visokog intenziteta.
Kettlebell vježba za cijelo tijelo
Potrebno vrijeme: 30 minuta
Potrebna oprema: kettlebell (odaberite težinu na temelju vaše osobne razine kondicije)
Kako to učiniti: Izvodite svaki potez ispod 50 sekundi s pauzom od 15 sekundi. Odmarajte 1-3 minute, a zatim ponovite krug još 4 puta.
1. Ljuljanje kettlebella
2. Kettlebell visoko podizanje
3. Čučnjevi sa kettlebelom
4. Kettlebell čučanj
5. Sjedenje za kettle
6. Polovično ustajanje kettlebell-a
Djelovanje i funkcija: Dvadeset minuta vježbi s kettlebell-om sagorijeva ekvivalent trčanja šestominutne milje.