Ako želimo da naše mentalno i fizičko zdravlje bude u dobrom stanju, moramo naučiti upravljati stresom, kao i negativne misli zamijeniti pozitivnima. Ovo ne samo da je korisno za zdravlje, već nam može pomoći da živimo duže i bolje.
Tijekom 20. stoljeća očekivani životni vijek ljudi stalno se povećavao. Međutim, posljednjih desetljeća ovaj trend je u usporavanju. Zapravo, šanse da živimo duže od 100 godina znatno su se smanjile.
Premda je točno da je dugovječnost možda stvar sreće i genetike, drastičan utjecaj na naš životni vijek imaju i dobre navike u svakodnevnoj rutini od kojih zavisi mnogo toga.
1. Vodite računa o svojoj prehrani
Briga o pravilnoj prehrani nije važna samo zbog očuvanja dobre linije. Stvar je u tome da se moramo pravilno hraniti kako bismo ostali zdravi iznutra i izvana. Dnevni kalorijski unos je individualan i ovisi o više faktora na koje bi vam trebao ukazati profesionalac.
Prema riječima stručnjaka iz ove oblasti, na primjer, nisu svi dovoljno zdravi da poste. Stoga, a s obzirom na to da strogi post može biti štetan po naše zdravlje zbog snažnog šoka za naš organizam, najbolje rješenje je da naučite što više o svojoj prehrani.
Zapamtite: nema potrebe da svoje tijelo podvrgavamo ekstremnim dijetama. Prije svega, ne biste trebali prestati jesti ni pod kojim okolnostima. Nutricionisti preporučuju 5 obroka dnevno, tako da slaba prehrana može negativno i štetno utjecati na naš organizam.
2. Ostanite fizički aktivni
Fizička aktivnost dva do tri puta tjedno može produžiti očekivani životni vijek do 6 godina. Bavljenje fizičkom aktivnošću sprječava veliki broj različitih bolesti, kao što su osteoporoza, pretilost i kardiovaskularni problemi. Iz tog razloga, imate dobar izgovor da ovu naviku ugradite u svoj život. Ostavite sjedilački način života iza sebe, pokrenite se i živite duže i zdravije!
3. Oslobodite se loših navika da biste živjeli duže
Izbjegavajte duhan, alkohol, višak šećera i sve ostalo za što znamo da je štetno za naš organizam. Nemojte biti slijepi za svoje loše navike. To što ih ne želite vidjeti ne znači da vaša pluća nisu onečišćena katranom, da vam je jetra zdrava ili da vaša gušterača može podnijeti još slatkiša.
Također, obratite posebnu pažnju na usađivanje ideje zdravog načina života svojoj djeci – ako ih imate – i dajte primjer. Ako imate više od 50 godina, trebali biste ozbiljno razmisliti o eliminiranju svega što bi moglo štetiti vašem tijelu. Ne samo da ćete produžiti svoj život, već ćete poboljšati i kvalitetu života.
4. Smijte se i gajite pozitivne misli
Postoji više istraživanja koja reafirmiraju ideju da ljudi koji imaju pozitivan stav prema životu i godinama, žive duže od onih koji imaju tendenciju da rade suprotno. Iako je uznemirujuće što naši negativni stavovi imaju tako veliku težinu u godinama koje su tek ispred nas, radom na svom unutrašnjem ja možemo produžiti svoje vanjsko ja za puno godina.
5. Vježbajte svoj um svaki dan
Moramo svakodnevno vježbati svoje mentalne sposobnosti. Prestanite se pravdati nedostatkom vremena. Zapamtite: čitanje, križaljke, slagalice, sudoku ili pisanje mogu vam produžiti život! Međutim, imajte na umu da vi niste mašina i da vaš um mora biti u dobroj formi kako bi vam pomogao da riješite probleme koji vas brinu i naučite više o stvarima koje vas zanimaju.
Zdrave mentalne aktivnosti povećavaju sposobnost i vještinu da se efikasno suočimo sa svakodnevnim životom, rješavamo probleme i pomažu nam da ostanemo mladi i zdravi.
6. Borba protiv stresa: Dišite i opustite se
Ne dozvolite svakodnevnoj žurbi da vas iscrpi. Vodite računa o svom nivou stresa s posebnom pažnjom. Kontroliranje stresa će vam pomoći da zadržite druge navike koje smo naveli u ovom članku. Dakle, oslobađanje od stresa ima višestruke psihofiziološke koristi, kao što su hormonska regulacija i cerebralna i fizička metabolička ravnoteža. Ovo će, naravno, rezultirati važnim korisnim utjecajem na vaše zdravlje i produženjem vašeg životnog vijeka.
7. Vodite računa o svom emocionalnom životu
Cijenite svoje voljene i držite ih blizu jer je naša emotivna strana jedan od najvažnijih faktora koji će nas zadržati duže na ovom svijetu. Budite postojani, svjesni i pažljivi u ophođenju prema drugima. Ovo će vam pomoći da ostanete fizički i mentalno aktivni, kao i da budete dio mreže društvene podrške, koja će uvijek imati nezamjenjivu ulogu u vašem blagostanju.
Ako imate partnera, vodite računa o svom odnosu s njim, potičite stalne razmjene i, naravno, nikad ne odustajte od seksualnog života. Ovaj aspekt je posebno važan, a skloni smo da ga previše zanemarujemo s godinama. Stimulirajte i istražite sve opcije koje vam nudi vaše tijelo.
8. Spavajte dovoljno
Spavajte dovoljno i pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda spavanja. Također, vaš biološki ritam mora biti u skladu s prirodnim ritmom - to jest, spavajte noću i ostanite budni tijekom dana. Nekome je potrebno 8 sati sna, nekome 9, a ima i onih kojima je dovoljno možda 7. Međutim, ne opterećujte se time da li je to previše ili premalo – spavajte onoliko koliko vam je potrebno. Ovo je zaista revitalizirajuća navika koja vam može pomoći da živite duže i bolje.
Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti od našeg partnera eKupi.hr klikom OVDJE!