Nakon 30. godine života metabolizam se mijenja, pa su gubitak težine i održavanje forme malo kompliciraniji, ali ne i nemogući!
U nastavku članka pročitajte 4 savjeta za zdravo mršavljenje poslije 30. godine.
Nakon 30. godine postizanje i održavanje idealne težine postaje teže jer se metabolizam počinje mijenjati, pa postizanje cilja zahtijeva više napora. Međutim, promjenom nekih navika i pravilnom prehranom sigurno ćete se moći pogledati u ogledalo i ponovno osmjehnuti.
Prije 30. godine metabolizam radi brže, pa je gubitak kilograma obično lakši. Međutim, kad uđete u četvrto desetljeće, on se usporava i tijelo ima tendenciju da akumulira više masti. Zbog toga je neophodno poboljšati kvalitetu prehrane i način vježbanja i planirati dugoročno, umjesto da očekujete čudesne rezultate.
Nova organizacija i promjena navika nisu jednostavne. To posebno važi za ovu fazu života kad postoje prioriteti svih vrsta, a vrijeme je ograničeno. Međutim, sve se svodi na bolju organizaciju i uspostvaljanje rutine kojoj možete posvetiti određeno vrijeme svakog dana i na taj način brinuti o svom tijelu i zdravlju.
1. Polako gubite težinu
Najbolje je postepeno gubiti težinu. Gubitak kilograma i održavanje težine zahtijevaju napor, kao i promjenu određenih navika i upornost. Promjena načina života, koja uključuje pravilnu prehranu, fizičke vježbe i dobar odmor, omogućit će vam da malo po malo postignete svoj cilj. Da biste to učinili, važno je kontrolirati nivo anksioznosti i ne obeshrabriti se.
Općenito govoreći, ljudi imaju tendenciju da pribjegavaju takozvanim čudesnim dijetama koje garantiraju brz gubitak težine. Ponekad je cilj postignut kao što je obećano, ali zbog deficita u prehrani postoji opasnost od pojave ozbiljnih zdravstvenih problema. Također, može doći do povratnog efekta, tj. da na kraju dijete dobivate na težini jednako brzo ili brže nego što ste je izgubili.
2. Održavajte uravnoteženu prehranu
Važno je da osmislite poseban plan prehrane. Najbolje je da se savjetujete s nutricionistom. Također, preporučljivo je da se ove navike usađuju svim članovima kućanstva.
Osim što je dobra prehrana korisna, ona vas neće dovoditi u iskušenje da jedete ono što drugi ljudi ostave. Na primjer, ako djeca jedu brzu hranu i ostave nešto na tanjuru, konzumiranje tih ostataka znači dodavanje masti i kalorija koje su štetne za vaš organizam.
Pijte vodu: Preporučljivo je piti 2 litre dnevno jer će to potaknuti pravilno funkcioniranje metabolizma i pomoći u sagorijevanju masti.
Konzumirajte vlakna i proteine: Povrće, voće i orašasti plodovi bogati su vlaknima. Piletina, losos i druga riba ili leća sadrže dobru dozu proteina. Najbolje je da se savjetujete s nutricionistom kako biste postigli uravnotežen plan prehrane.
Smanjite šećer i zaslađivače: Šećer je prisutan u mnogim namirnicama koje jedete svaki dan, tako da ga ne morate dodavati.
Eliminirajte prerađenu hranu: Zdrava hrana je najbolja opcija.
3. Fizička vježba je ključna za gubitak težine
Aerobne vježbe vam pomažu da sagorite kalorije i izgubite težinu. Međutim, morate organizirati svoju rutinu i uključiti ove vježbe radi postizanja dosljednosti. Također, aerobne vježbe biste trebali upotpuniti aktivnostima usmjerenima na mišiće. Ako imate vremena i motivaciju, onda je odlazak u teretanu ili vježbanje pod nadzorom profesionalca dobra opcija.
Također možete promijeniti neke navike. Na primjer, hodanje na kratke udaljenosti, vožnja bicikla umjesto da uđete u auto ili korištenje stepenica umjesto lifta, spadaju u aktivnosti koje vam pomažu da se krećete i vježbate svoje tijelo.
Hodanje: Ovo donosi višestruke koristi. Između ostalog, pospješuje sagorijevanje masti. To može biti vježba, ali i svakodnevna navika.
Trčanje: Trčanje, najmanje tri puta tjedno, je idealno. Preporučuje se da prvih nekoliko puta džogirate oko 20 minuta i, sa poboljšanjem izdržljivosti, povećate vrijeme i učestalost.
Ples: Ako volite ples, vidjet ćete da gubitak težine može biti čak i zabavan! Zumba, flamenko i jazz neke su od preporučenih opcija za sagorijevanje kalorija, ili bilo koji drugi stil plesa koji vam se najviše sviđa. Tri puta tjedno bi bila dobra vježba da postignete svoju idealnu težinu.
Plivanje: Plivanje je jedan od najkorisnijih oblika vježbanja jer radi na svim vašim mišićima i pomaže sagorijevanju kalorija. Kao i u svim slučajevima, kako biste postigli rezultate, nije stvar u tome da jednom uđete u bazen, već da budete dosljedni i da se uz vježbanje pridražavate pravilne prehrane.
Teretana: Rad na mišićima vam omogućava da povećate mišićnu masu i poboljšate metabolizam, istovremeno sa sagorijevanjem kalorija i gubitkom masti. Vođenje i nadzor profesionalca od suštinskog su značaja za pravilno vježbanje u teretani.
4. Dobar odmor je veoma važan
Spavanje je neophodno za život uopće. Isto važi i za gubitak težine. Ne radi se samo o količini sna, već i o kvaliteti. Odmor treba biti ugodan i miran. Generalno, preporučuje se da spavate između 7 ili 8 sati, kako biste obnovili energiju i suočili se sa sljedećim danom na najbolji mogući način.
Iako mnogi vjeruju da je malo sna bolje za gubitak težine, nekoliko studija je pokazalo suprotno. Ograničenje sna negativno utječe na metabolizam i povećava apetit. Također, prekomjerna upotreba tehnologije, tako ukorijenjene u ovim vremenima, potiče sjedilački način života, manje sna i potrebu da se jede više hrane.
Promijenite svoje navike i postignite svoju idealnu težinu
Bez sumnje, moguće je postići gubitak težine nakon 30. Važno je da donesete odluku o tome, a zatim planirajte i organizirajte svoj život kako biste ispunili željeni cilj. Generalno, u ovoj fazi prioriteti su posao, obitelj ili studij, a nedostatak vremena sve otežava.
Konačno, ne postoji idealan obrazac težine; sve zavisi od karakteristika i ciljeva svake osobe. Pazite da se ne obeshrabrite i ne odustanete. Nastavite i i budite strpljivi. Zdrav život vodi prema blagostanju!
AKCIJA! Ušteda 400kn! Mehaničku traku za trčanje Xplorer Blaze možete naći u INTERSPAR dućanima po super sniženoj cijeni! Ponuda vrijedi do 18.01.2022.