xplorerlife.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Nastavkom pregleda web stranica xplorerlife.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranica xplorerlife.hr kliknite na gumb "Razumijem".
Razumijem

Donošenje odluke da poboljšate svoju kondiciju zahtijeva ozbiljnu motivaciju. U stvari, često se kaže da je početak bilo kakvog novog režima obuke najteži dio svega, ali u stvarnosti ostati dosljedan puno je kompliciranije od toga. Istina je da ne možete napraviti pozitivne promjene u načinu života, a da se prethodno ne potrudite započeti, ali održavanje te motivacije može biti najbolji test vaše mentalne i fizičke discipline.


Svi, od početnika do vrhunskih sportaša, trpjet će uspone i padove s treningom. Kako da ostanemo dosljedni kad je svakodnevni život stresan i postoje mnoge druge obaveze koje prijete da nam poremete napredak u teretani?


Svatko mora negdje početi


Bilo da govorimo o osvajaču zlatne olimpijske medalje ili potpunom početniku u teretani, svi su morali negdje početi. Nemojte se obeshrabriti jer vam se čini da su drugi napredovali više od vas. Budite inspirirani onima koji su bolji od vas u ovom trenutku. Nemojte dozvoliti da vas demotiviraju isklesana tijela u vašoj teretani. Oni trebaju služiti kao dokaz da vrijeme i trud donose nagrade, koliko god skromni u početku bili.


Hodanje je veoma korisno. Počnite sa šetnjom, a zatim s nekim jednostavnim vježbama s tjelesnom težinom. Ako ste sportaš, možete započeti većim tempom, ali slušajte svoje tijelo. Dosljednost je ključna. Ne zaboravite se istegnuti prije i poslije i nemojte se previše naprezati na početku.


Postavljanje pametnih ciljeva


Fokusirajte se na određeni cilj do 31. prosinca, na primjer. Možete izabrati lokaciju za trčanje i partnera s kojim ćete to raditi. Posjedovanje kontrole nad onim što želite postići držat će vas na pravom putu.


Ako vas vaš trening ne stimulira, promijenite ga. Ne trčite maratone ako ste prirodni sprinter, radite ono što je relevantno za vaše interese. Postavite strogi rok za te ciljeve. Uvijek postoji dobar izgovor za odlaganje ciljeva, ali to ne znači da to trebate napraviti. Recite drugima za svoj rok i učinite sve što je u vašoj moći da ga se pridržavate.


Ne čekajte da dođe do motivacije


S pritiskom posla i obitelji, nije iznenađujuće što se svi ne budimo svaki dan motivirani. No, kad naučite prihvatiti da nivo motivacije ide gore-dolje za sve, pronaći ćete rješenje tijekom tih letargičnih dana. Najgora stvar koju možete napraviti je da sjedite i čekate motivaciju ili samopouzdanje koji se neće tek tako ostvariti. Činjenica je da jednostavno morate početi. Napravite plan i postupite po njemu i samopouzdanje će uslijediti.



Okružite se pozitivnim utjecajima


Naporno trenirati i pomjerati vlastite granice znači isključiti neke od negativnih utjecaja. Pobrinite se da se okružite pozitivnim ljudima koji će vas ohrabriti i podržati u postizanju vaših ciljeva. To je izuzetno važno. Najbolji timovi su oni koji imaju trenere i vođe unutar tima koji jedni druge smatraju odgovornima, guraju jedni druge i podržavaju.


Držati otvoreni um


Za mnoge od nas, sesije u teretani su usamljena stvar u kojoj provodimo kvalitetno vrijeme sami sa sobom, fokusirajući se na napredak i približavanje našim ciljevima, ali nemojte biti zatvoreni za dobre savjete koji bi vam zaista mogli pomoći u napretku. Ako partner u treningu, trener ili zaposlenik u teretani ima neke riječi mudrosti za vas, budite otvoreni.


Ne dozvolite da stres postane izgovor


Dok će stres pokušati da vam sruši motivaciju i pošalje vas na kauč, a ne u teretanu, istina je da dobar trening može vratiti ravnotežu i pomoći vam da se osjećate bolje nakon teškog dana.


Radi se o načinu razmišljanja. Ne bismo trebali razmišljati „Toliko sam pod stresom, kako bih uopće mogao vježbati?“ Umjesto toga, moramo misliti „Vježbanje je ključno sredstvo koje imam za rješavanje ovog stresa, kako bih mogao dozvoliti da ne vježbam ovako u isto vrijeme?“


Starost je samo broj

Ne postoji starosna granica na vratima teretane, tako da dok sazrijevate, nemojte biti u iskušenju da svoje fitness putovanje ostavite iza sebe. Nitko nikada nije prestar ili previše van forme da bi započeo fitness rutinu. U stvari, kako starimo, postaje sve važnije da održavamo svoju fizičku kondiciju. Zdravstvene prednosti vježbanja kod starijih ljudi zaista su ogromne.


Povrede nisu izgovor


Povrede često predstavljaju izgovor da potpuno preskočite teretanu, ali iako imate loše koljeno, još uvijek možete vježbati iz sjedećeg položaja. U stvari, promjena vaše rutine može čak poslužiti kako bi šokirala vaše tijelo da napravi ozbiljan napredak. Postoji toliko mnogo opcija za fitness aktivnosti da gotovo svatko može sudjelovati na ovaj ili onaj način. Ako netko ima povredu ili invaliditet koji ga sprječava da vježba, može se obratiti profesionalcu za fitness, certificiranom osobnom treneru ili čak fizioterapeutu da mu pomogne smisliti prilagodljive vježbe.


Poštujte svoje tijelo


Na kraju, ali ne i najmanje važno, ako namjeravate svoje tijelo provesti kroz kontinuirani fizički trening, pobrinite se da se prema njemu odnosite s poštovanjem koje zaslužuje. Pravilna prehrana, pored odmora i oporavka, može biti jednako važna za vaš napredak kao i svi ti sati znojenja u teretani.


Većina nas primjećuje da nas nedostatak sna može učiniti manje mentalno fokusiranima i manje spremnima da se nosimo sa stresom ili složenim zadacima. Također, nedostatak sna zaista utječe na tijelo. San je veoma važan za oporavak. Prehrana je također veoma važna. Potrebno nam je gorivo za održavanje tijela. Na najosnovnijem nivou, potreban nam je odgovarajući broj kalorija kako bismo osigurali energiju koju trošimo tijekom vježbanja.




Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti od našeg partnera eKupi.hr klikom OVDJE!