Pokušavate li jesti preporučenih pet do devet obroka voća i povrća dnevno? Vrlo malo ljudi dolazi blizu preporučene količine.
Postavite si realan cilj, poput povećanja unosa za jednu ili dvije porcije dnevno. Nakon što postignete svoj cilj i zadržite ga nekoliko tjedana, razmislite o postavljanju novog cilja, sve dok konačno ne postignete preporučene količine dnevno za optimalno zdravlje.
10 savjeta kako biste olakšali uključivanje voća i povrća u obroke i obroke svoje obitelji:
• Operite i narežite svježe povrće nakon kupnje. To olakšava redovitu konzumaciju tijekom tjedna i smanjuje rizik da bude zaboravljeno I ukvareno.
• Skladištite svježe, smrznuto, konzervirano i sušeno voće i povrće na mjestima koja su lako vidljiva u hladnjaku, smočnici, policama i pultima.
• Izvadite staklenku slatkiša! Umjesto toga, na stolu držite zdjelu oprane jabuke, naranče, banane i drugog voća.
• Da li uživate u slatkišima? Za desert pokušajte jesti voće s jogurtom.
• Uključite vegetarijansku užinu prije večere.
• Uspostavite naviku dodavati salatu s mješavinom lisnatog zelenila za vrijeme ručka i / ili večere.
• U sendviče dodajte povrće poput špinata, rajčice, paprike i avokada
• Dodajte povrće svojoj pizzi.
• Napravite voćni smoothie za doručak i užinu
• Uključite barem jednu porciju povrća i / ili voća u sve užine i obroke tijekom dana.