xplorerlife.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Nastavkom pregleda web stranica xplorerlife.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranica xplorerlife.hr kliknite na gumb "Razumijem".
Razumijem

Hodanje je savršen dodatak svakom planu mršavljenja. Čak i ako ste tek počeli vježbati, hodanje deset minuta dnevno omogućit će vam da izgradite izdržljivost i snagu. Ravnoteža između unosa i tjelesne aktivnosti pomaže u postizanju održivog mršavljenja. Pojedinačno mjerenje kalorija za mršavljenje razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o visini, dobi i razini aktivnosti.


Preporučljivo je sagorijevati 250 kalorija dnevno vježbanjem, a unos kalorija smanjiti za 250 kalorija. To dodaje do 500 kalorijskog deficita dnevno i otprilike pola kilograma gubitka težine tjedno, što se smatra zdravom, održivom stopom mršavljenja. Broj kalorija koje sagorite tijekom jedne šetnje ovisi o brzini i trajanju šetnje. Ukupan broj kalorija koje sagorite i njezin utjecaj na gubitak težine također će ovisiti o učestalosti vaših vježbi hodanja.


Jačati svjesne prehrambene navike


Većina ljudi nije svjesna koliko kalorija pojedu dnevno. Da biste stekli bolju ideju, pokušajte zapisati hranu i piće u svoj dnevnik hrane. Snimanje povećava svijest o sebi i pomaže u identificiranju područja za poboljšanje.


Male dnevne promjene mogu vam pomoći smanjiti unos kalorija. Isprobajte ove savjete:


Analizirajte svoje recepte kako biste vidjeli postoje li zamjene sastojaka koje možete napraviti kako biste povećali prehranu i smanjili kalorije. Na primjer, običan grčki jogurt s niskim udjelom masti možete zamijeniti punomasnim kiselim vrhnjem. To će smanjiti kalorije i povećati protein u vašem receptu što može pomoći u osjećaju sitosti.


Ograničite vrijeme koje jedete. Na primjer, ako trenutno jedete vani 2-3 puta tjedno, pokušajte je smanjiti na jednom tjedno i razmislite o tome da polovicu svojih obroka ponesete kući sa sobom kad izađete.


Ograničite vrijeme obroka. Na primjer, ako trenutno jedete vani 2-3 puta tjedno, pokušajte je smanjiti na jednom tjedno i razmislite o tome da polovicu obroka pripremite kod kuće i ponesete ih sa sobom kad izađete van.


Uživajte u hrani koju volite, ali u manjim obrocima: Ako volite tjesteninu, umjesto da jedete zdjelu za večeru, odlučite se za prilog i napunite ostatak tanjura povrćem bez škroba. To će povećati volumen, profil vlakana i nutrijente vašeg obroka, a također će smanjiti i kalorije.



Povećajte unos voća i povrća. Ovisno o različitim čimbenicima, poput dobi, savezne smjernice preporučuju odraslima da jedu najmanje 1½ do 2 šalice voća dnevno i 2 do 3 šalice povrća dnevno kao dio obrasca zdrave prehrane. Povećanjem unosa voća i povrća povećava se unos vode, jer što više vlakana unesete, to će vam trebati više vode kako biste spriječili probavne nuspojave poput plinova i nadutosti.


Napravite održive promjene koje možete vidjeti kako žive s vama do kraja života. Razmislite o mogućnostima samopomoći koje će vam pomoći da se osjećate dobro tijekom (i nakon) vašeg puta mršavljenja, poput više sna ili druženja s dragim osobama.


Prerađenu užinu zamijenite povrćem i voćem. Vrijeme za užinu izvrsna je prilika za dodavanje energičnih, zasitnih i ukusnih namirnica. Čips i kolačiće zamijenite svježim bobičastim voćem i jogurtom, hrskavim začinskim kokicama ili pomiješajte orahe i sjemenke


Vrijeme obroka


Ponekad prilagođavanje rasporeda prehrane pomaže u sprječavanju gladi, osobito tijekom prvih tjedan ili dva smanjenja kalorija. Mnogi ljudi smatraju da tri mala obroka i dva mala zalogaja osiguravaju dobru ravnotežu tijekom dana. Međutim, drugi radije ne grickaju ali konzumiraju veće obroke. Obje opcije su dobre. Mudro je prije vježbanja pojesti mali zalogaj kako biste imali dovoljno energije za dobar napor. Također je korisno jesti nakon dugog vježbanja kako biste napunili mišiće i potaknuli oporavak. (Samo se pridržavajte svog kalorijskog plana.) Ako imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o rasporedu obroka, tjelovježbi i sastavu hranjivih tvari prije nego unesete promjene u svoj trenutni plan.


Hodanjem se lakše postiže kalorijski deficit potreban za mršavljenje. Uložite dodatni napor kako biste dobili kvalitetnu prehranu, osobito kada smanjujete količinu hrane koju jedete. Vašem tijelu je potrebno pravo gorivo da bi se osjećalo najbolje.




Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti klikom OVDJE!