Jeste li ikada razmišljali o tome zašto mnogi ljudi vježbaju ujutro? I to ne samo kod kuće, na strunjači, već rano ujutro idu na trčanje ili u teretanu. Možda čak i ne znaju zašto to rade. Možda se jednostavno osjećaju dobro zbog toga jer razmišljaju o boljoj iskorištenosti vremena i dnevnog svjetla.
S druge strane, neki ljudi biraju poslije podne ili večer za vježbanje, odmah nakon završetka radnog dana. Iako je veoma zdravo odvojiti vrijeme u dnevnoj rutini za vježbanje, čak i ako je to poslije podne, istina je da u to doba nemaju svi energiju i snagu da postignu svoje ciljeve.
Razlozi za vježbanje ujutro
Ujutro nakon buđenja tijelo je hladno i stoga malo ukočeno. Međutim, uz dobro zagrijavanje, moguće ga je pripremiti za fizičku aktivnost. Iako se možda ne čini tako, ova jednostavna procedura dovodi upravo do toga. Malo po malo, stječemo energiju za početak dana.
Ako trenirate ili barem idete u šetnju rano ujutro, sigurno ste iskusili blagotvorne učinke ove navike.
Ne samo da se osjećate spremnije za ostatak dana, i fizički i psihički, već nemate ni potrebu popiti onih 4-6 šalica kave kako biste se probudili. Također, ne osjećate ni tako intenzivan napad emocionalne napetosti u ramenima i vratu. I da, na kraju dana, možete se bolje odmoriti.
Ako je vaše vrijeme za vježbanje kasno poslije podne ili navečer, možda biste željeli ponovno razmisliti o svojem rasporedu. Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko razloga zašto biste trebali probati jutarnje vježbe.
Pomaže vam da sagorite više masti
Dokazano je da dobar doručak prije jutarnjeg vježbanja poboljšava kognitivne performanse, raspoloženje i apetit kod žena. Sportaši sagorijevaju do 20% više masti ako treniraju prije doručka, čak i ako njihov unos kalorija ostaje isti tijekom dana. Također, smatra se da je ključno vježbanje na prazan želudac, kako bi se eliminirale rezerve masti.
Međutim, vježbanje na prazan želudac može biti opasno za neke ljude. Razmislite o svom metabolizmu i načinu na koji se vaše tijelo prilagođava vježbanju prije nego što napravite ovaj izbor.
Lakše je držati raspored
Lakše je držati se rasporeda i rutine ako odlučite trenirati ili vježbati ujutro, a ne poslije podne. To je zato što kad idemo na posao, ne znamo uvijek kad ćemo krenuti niti hoće li doći do prometnih problema zbog kojih ćemo kasniti na trening.
Tijekom tjedna često se javljaju razne obaveze koje vas udaljavaju od rutine. Tada je veća vjerojatnost da ćete biti u iskušenju da uživate u nekom događaju poslije posla ili da popijete piće sa svojim kolegama, nego da se znojite u teretani. S druge strane, manje je vjerojatno da ćete imati sastanak ili neku zakazanu obavezu u sedam ujutro.
Poboljšava rad endokrinog sustava i cirkadijalni ciklus
Vježbanje uvijek u isto vrijeme regulira rad endokrinog sustava i cirkadijalni ritam.
Tijelo se priprema za novi dan i bez zvona budilice. Također se priprema u prvim trenucima nakon buđenja. Hormoni su spremni da reguliraju vaš krvni pritisak i pumpanje krvi u srce. Kao rezultat toga, vježbanje ujutro može pomoći vašem tijelu da spriječi kardiovaskularne komplikacije.
Recite zbogom stresu
Vježbanje ujutro, s dovoljno sunčeve svjetlosti, pomaže vam da se osjećate spremnije za početak dana i progresivno smanjuje stres i napetost.
Pomaže vam da imate više energije
Ova prednost je povezana s prethodnom stavkom. Ljudi koji imaju tendenciju da budu aktivniji poslije podne ili navečer su oni kojima je potrebno više vremena da „počnu“ dan. Oni obično piju više kave ili se tuširaju hladnom vodom da bi krenuli i ne reagiraju ni na kakve stimuluse do 11 sati.
Međutim, ako vježbate ujutro, vaše tijelo će se odmah aktivirati. U početku će trebati neko vrijeme, ali nakon nekoliko dana osjetit ćete dobar priljev energije.
Bolji san
Zaista, odlazak na trening kasno poslije podne ili navečer toliko će vas umoriti da ćete ležati u krevetu i dobro spavati do sljedećeg jutra, ali to može biti kontraproduktivno u smislu kvalitete sna.
Umjesto toga, jutarnja vježba će vam, malo po malo, pomoći da ne osjećate potrebu da spavate više od 8 sati.
Pomaže vam da kontrolirate apetit
Prvi obrok u danu je najvažniji. On vam daje sve hranjive tvari koje su vam potrebne da se suočite s novim danom. Međutim, dobra rutina vježbanja ujutro pomoći će vam da ne želite pojesti sve pred sobom.
Zaključak
Vježbanje ujutro može u velikoj mjeri doprinijeti vašem blagostanju. Dakle, vrijedi ga maksimalno iskoristiti. Pored toga, to može biti važan energetski poticaj koji će vam pomoći da započnete dan na najbolji mogući način!
AKCIJA! Mehaničku traku za trčanje Xplorer Blaze možete naći u INTERSPAR dućanima po super sniženoj cijeni!