Trčanje ili hodanje na traci može se činiti najjednostavnijom i najlakšom vježbom koju možete raditi kod kuće u trenutnim okolnostima, ali svakako biste trebali naučiti kako ih pravilno koristiti.
Uz sobni bicikl, većina ljudi dodala je traku za trčanje u svoju kućnu teretanu. Lako je shvatiti zašto: Hodate ili trčite koliko god možete, a možete si čak i otežati povećavanjem nagiba. Međutim, liječnici i fizioterapeuti upozoravaju da na samu aktivnost ne treba gledati olako, pogotovo ako se nikada prije niste ozbiljno bavili i tek se počinjete s trčanjem.
Postoje određene stvari na koje morate obratiti pažnju.
Koliko dugo hodati ili trčati
Stručnjaci za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju kažu da bi početnici trebali započeti vježbu s 20 do 30 minuta hoda kako bi se navikli na tempo prije povećanja duljine ili brzine. Hodanje je često prednost u odnosu na trčanje radi održavanja kondicije i borbe protiv kroničnih bolesti, jer je to lagana sportska aktivnost i može se raditi u bilo kojem trenutku. Iako se više preporučuje hodanje na svježem zraku, hodanje kod kuće na traci za trčanje također može biti korisno u takvim razdobljima kada je napuštanje kuće ograničeno. Jednom kada poboljšate kondiciju, to se razdoblje može postupno produžiti na 45 minuta ili se može podijeliti u dva seta od 20 minuta hodanja i 10 minuta trčanja umjerenom brzinom. U prvih 15 minuta aktivnosti vaše tijelo sagorijeva ugljikohidrate iz zadnjeg obroka. Nakon 15 minuta vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće, a izdržljivost se povećava kako bi proizvela više energije.
Također je obvezno odraditi barem pet minuta vježbi za zagrijavanje kako biste zaštitili zglobove i mišiće od ozljeda.
Gledati ispred sebe
Stopala imaju tendenciju da slijede vaše oči, pa ako se usredotočite na ono što je ispred vas, hodat ćete ravno naprijed, umjesto da se okrenete u stranu. Kad ste usred treninga i netko počne razgovarati s vama, nemojte se okretati da biste odgovorili.
Očekujte da ćete se osjećati dezorijentirano
Prvih nekoliko puta kada koristite traku za trčanje, može vam se zavrtjeti u glavi kad siđete s trake. Vaše se tijelo samo pita zašto je zemlja odjednom prestala da se kreće. Ne brinite, većina ljudi ovu vrtoglavicu doživi samo jednom ili dva puta.
Nikada ne vježbajte bosi
Uvijek nosite dobre tenisice za hodanje ili trčanje za vježbanje na traci. Većina ljudi koji trče na traci vrše veći pritisak na petu nego na prste, pa je potrebno dodatno ublažavanje u području pete kako bi se ublažio utjecaj trčanja na traku. Veća je vjerojatnost da će se vježbači koji nemaju problema s obućom za vježbanje pridržavati svakodnevnog programa vježbanja. Također je teško pronaći motivaciju za vježbanje ako znate da će vam biti neugodno. Možda će vam trebati nekoliko pokušaja da pronađete pravi par, ali posjedovanje pravog para tenisica koje pružaju dobar osjećaj na nogama vrijedi potražnjr. Najbolje su tenisice za vježbanje u kojima se trkač ili šetač osjeća ugodno i želi ih nositi.
Traka za trčanje mora biti na stabilnoj površini
Ako koristite sklopivu traku za trčanje, provjerite je li potpuno zaključana i na svom mjestu. Sklopive trake za trčanje izvrsna su ušteda prostora. Vrlo je važno da je vaša traka na stabilnoj i ravnoj površini. Ako u svom domu upotrebljavate traku za trčanje, dvaput provjerite nalazi li se stroj na uglu tepiha ili neke druge neravne površine.
Trčanje i medicinska stanja
Ljudi s bilo kojim postojećim zdravstvenim stanjem i starije osobe moraju biti oprezniji od ostalih. Svakako uzmite lijekove na vrijeme ako imate kroničnu bolest. Budući da nagli pokreti mogu uzrokovati promjene krvnog tlaka, pobrinite se da polako prelazite s jednog pokreta na drugi. Uvijek je najbolje početi polako, zagrijavati se i odatle graditi brzinu i izdržljivost.
Pored toga što pomaže u mršavljenju, vježbanje na trakama za trčanje ima i druge prednosti.
Na primjer:
• Traku možete koristiti tijekom cijele godine.
• Moguće je gledati omiljenu TV emisiju tijekom vježbanja.
• Traka za trčanje ima rukohvate, što je idealno ako se oporavljate od ozljede.
• Kao i svaki kardio trening s pumpanjem srca, može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih kroničnih bolesti, poboljšati san, poboljšati raspoloženje i poboljšati rad mozga.
Xplorer Vam nudi velik izbor opreme za kućni fitness, uključujući trake za trčanje. Ove pristupačne i lagane, jednostavne i sigurne sprave pružit će vam zadovoljstvo trčanja i kvalitetnog treninga u vašem domu. Idealne su za početnike i napredne korisnike.
Namijenjene su korisnicima koji teže do 110 kg. Sadrže zamašnjak od 3,5 kg s 8 podesivih razina otpora prema individualnim potrebama. Računalo s LCD zaslonom nadgleda: brzinu, sagorijevane kalorije, puls, skeniranje, udaljenost, vrijeme.
Ponudu Xplorer fitness sprava možete pogledati klikom na XPLORER FITNESS.