xplorerlife.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Nastavkom pregleda web stranica xplorerlife.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranica xplorerlife.hr kliknite na gumb "Razumijem".
Razumijem

Zamislite kako idete vani na trčanje i nikada ne morate stati zbog ulične rasvjete ili usporiti korak za manevriranje oko kolica na pločniku. Trail trčanje može se pohvaliti impresivnim popisom dobrobiti za vaše mentalno, fizičko, a možda čak i duhovno zdravlje.


Znanost pokazuje da naše tijelo voli povećanu razinu kisika i nedostatak wi-fija koji dolazi s vanjskom tjelovježbom. Boravak u prirodi smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, a povećava raspoloženje u usporedbi s ruralnim krajolikom. Studija je također zaključila da je vrijeme provedeno na otvorenom dovelo do bržeg hodanja uz veći fiziološki napor (što je potvrđeno otkucajima srca i laktatom u krvi), što sugerira da ljudi percipiraju vježbe kao manje zahtjevne kada se izvode u prirodnom okruženju


Prednosti trčanja na neravnim površinama često dolaze u obliku poboljšane ravnoteže, većeg angažiranja mišića i manjeg utjecaja na zglobove, što stručnjaci napominju da je idealno za one koji se suočavaju s bolovima u koljenu, bolovima u IT pojasu ili udlaganima kao mekanom stazom površina potiče prevenciju tendinitisa - kao i povećanu agilnost i bočno kretanje.



Početak rada


Počnite s relativno ravnom stazom s mekim tlom kako biste mišiće navikli na nepoznati teren. Kako postaje lakše, postupno se krećite na izazovnijim terenima. Unaprijed istražite staze u svom području ili zamolite druge trkače da vam preporuče dobru rutu za početnike.


Uz sve to, sigurnost je na prvom mjestu! Sve se može dogoditi u nekontroliranom okruženju pa se pojavite spremni. Slijedite ove savjete za sigurno i ugodno trčanje na stazi.


Navigacija


Planirajte svoju rutu prije nego što krenete i saznajte kako prepoznati oznake staza na drveću. Uvijek imajte pri ruci neki oblik GPS -a u slučaju da se izgubite.


Signalni uređaj


Pomozite ljudima da vas pronađu ako naiđete na probleme. Nosite zvižduk!


Trail cipele


Prava obuća može napraviti razliku ne samo tijekom trčanja, već i za sprječavanje boli sljedećeg dana. Potražite cipele s gaznim slojem koje su dizajnirane za hvatanje skliskih i neravnih površina.


Voda


Nikada ne izlazite na staze bez izvora vode. Uložite u remen za trčanje s malim držačima za boce ili za duže vožnje u ruksak. Ako trčite na daljinu, razmislite o pakiranju lagane grickalice ili energetskih gelova.


Komunikacija


Nosite potpuno napunjeni mobitel u plastičnoj vrećici s patentnim zatvaračem ili vodootpornoj torbici. Uvijek neka netko drugi zna kamo idete i kada možete očekivati ​​da će vas čuti.


Odbijanje buba


Prekrijte izloženu kožu kvalitetnim sprejem ili losionom za insekte (ulje lavande poznato je i kao prirodni repelent).


Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti od našeg partnera Bazzar.hr klikom OVDJE!