Zamislite kako idete vani na trčanje i nikada ne morate stati zbog ulične rasvjete ili usporiti korak za manevriranje oko kolica na pločniku. Trail trčanje može se pohvaliti impresivnim popisom dobrobiti za vaše mentalno, fizičko, a možda čak i duhovno zdravlje.
Znanost pokazuje da naše tijelo voli povećanu razinu kisika i nedostatak wi-fija koji dolazi s vanjskom tjelovježbom. Boravak u prirodi smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, a povećava raspoloženje u usporedbi s ruralnim krajolikom. Studija je također zaključila da je vrijeme provedeno na otvorenom dovelo do bržeg hodanja uz veći fiziološki napor (što je potvrđeno otkucajima srca i laktatom u krvi), što sugerira da ljudi percipiraju vježbe kao manje zahtjevne kada se izvode u prirodnom okruženju
Prednosti trčanja na neravnim površinama često dolaze u obliku poboljšane ravnoteže, većeg angažiranja mišića i manjeg utjecaja na zglobove, što stručnjaci napominju da je idealno za one koji se suočavaju s bolovima u koljenu, bolovima u IT pojasu ili udlaganima kao mekanom stazom površina potiče prevenciju tendinitisa - kao i povećanu agilnost i bočno kretanje.
Početak rada
Počnite s relativno ravnom stazom s mekim tlom kako biste mišiće navikli na nepoznati teren. Kako postaje lakše, postupno se krećite na izazovnijim terenima. Unaprijed istražite staze u svom području ili zamolite druge trkače da vam preporuče dobru rutu za početnike.
Uz sve to, sigurnost je na prvom mjestu! Sve se može dogoditi u nekontroliranom okruženju pa se pojavite spremni. Slijedite ove savjete za sigurno i ugodno trčanje na stazi.
Navigacija
Planirajte svoju rutu prije nego što krenete i saznajte kako prepoznati oznake staza na drveću. Uvijek imajte pri ruci neki oblik GPS -a u slučaju da se izgubite.
Signalni uređaj
Pomozite ljudima da vas pronađu ako naiđete na probleme. Nosite zvižduk!
Trail cipele
Prava obuća može napraviti razliku ne samo tijekom trčanja, već i za sprječavanje boli sljedećeg dana. Potražite cipele s gaznim slojem koje su dizajnirane za hvatanje skliskih i neravnih površina.
Voda
Nikada ne izlazite na staze bez izvora vode. Uložite u remen za trčanje s malim držačima za boce ili za duže vožnje u ruksak. Ako trčite na daljinu, razmislite o pakiranju lagane grickalice ili energetskih gelova.
Komunikacija
Nosite potpuno napunjeni mobitel u plastičnoj vrećici s patentnim zatvaračem ili vodootpornoj torbici. Uvijek neka netko drugi zna kamo idete i kada možete očekivati da će vas čuti.
Odbijanje buba
Prekrijte izloženu kožu kvalitetnim sprejem ili losionom za insekte (ulje lavande poznato je i kao prirodni repelent).
Odličan izbor Xplorer traka za trčanje možete vidjeti od našeg partnera Bazzar.hr klikom OVDJE!