Mučnina je uobičajen osjećaj koji se javlja nakon vježbanja. Može se javiti i kod ljudi koji često vježbaju i kod ljudi koji nisu u formi. Različiti faktori mogu izazvati ovu pojavu. U ovom članku govorit ćemo o najčešćim uzrocima, kao i o nekim mjerama za sprječavanje mučnine nakon vježbanja.
Što je mučnina?
Mučnina je nelagodan osjećaj u gornjem dijelu trbuha ili želuca praćen nagonom za povraćanjem. Veoma je nelagodno i može trajati nekoliko minuta ili čak sati.
Uzroci mučnine mogu biti različiti. Neki od njih su gastrointestinalne infekcije, ali je čak moguće da se pojave kao nuspojava nekih lijekova.
Sad ćemo posebno govoriti o mučnini nakon vježbanja. Može se pojaviti u roku od nekoliko minuta nakon obavljanja fizičke aktivnosti ili tijekom samog vježbanja. Štoviše, može se javiti kako kod sportaša koji su navikli na intenzivne vježbe, tako i kod ljudi koji nisu u formi i obično se ne bave sportom.
Zašto se mučnina javlja tijekom vježbanja?
Postoji mnogo fizioloških uzroka mučnine tijekom ili poslije vježbanja. Neki od najčešćih su sljedeći:
Dehidracija
Kad vježbate određenim intenzitetom ili tijekom vremena kad je veoma vruće, znojite se. Znojenje je fiziološki mehanizam neophodan za regulaciju i održavanje tjelesne temperature.
Ono što se događa je da kad se znojite, gubite tekućinu i mineralne soli. Ovaj gubitak uzrokuje pad krvnog pritiska jer se krv uglavnom sastoji od vode. Ovo može dovesti do mučnine i vrtoglavice.
Zbog toga je jako važno da nadoknadite istu količinu vode i soli koju gubite znojenjem. To možete učiniti tako što ćete piti vodu ili izotonična pića koja održavaju vaš krvni pritisak stabilnim. Od ključne je važnosti da pijete tekućinu često i u malim gutljajima. Trebali biste to učinite prije, tijekom i nakon što završite s vježbanjem.
Hiperhidratacija
Kao što smo rekli, neophodno je da ostanete pravilno hidrirani, ali morate imati na umu da prekomjerna hidratacija također ima neželjene efekte.
Adekvatna razina vode i mineralnih soli neophodna je da bi vaš krvni pritisak bio na pravoj razini i da bi vaši organi pravilno funkcionirali. Među njima, najvažniji za reguliranje krvnog pritiska je natrij.
Kad pijete previše vode, zapremina tekućine u vašem tijelu povećava se i javlja se ono što je poznato kao hipervolemija. Kad se to dogodi, količina soli prisutnih u vašem tijelu je razrjeđenija, pa je njihova koncentracija niža.
Kao što smo rekli, jedna od najvažnijih supstanci je natrij. Kad je koncentracija natrija niža od normalne, javlja se mučnina i nelagodnost. Kako biste to izbjegli, morate piti izotonična pića koja vam osiguravaju ove soli.
Presječena probava
Ono što je popularno poznato kao "prekid probave" ima fiziološko objašnjenje. Kad jedemo, tijelo troši veliki dio svoje energije na probavljanje hrane. To se posebno događa s onim namirnicama koje su bogate mastima i proteinima. Kako bi uspješno obavio ovaj zadatak, organizam preusmjerava veliki dio krvi iz cirkulacije u želudac, kako bi mogao funkcionirati na najbolji mogući način.
Istovremeno, kad vježbamo, mišići također zahtijevaju veliku količinu energije jer im je za izvođenje pokreta i ulaganje napora potrebno puno kisika. Zbog toga, ako se bavimo fizičkom aktivnošću ubrzo nakon obilnog obroka, gastrointestinalni trakt neće dobiti svu krv koja mu je potrebna za probavljanje.
Ova situacija također izaziva mučninu i povraćanje. Da biste to izbjegli, važno je da ne jedete velike ili veoma masne obroke 2 do 3 sata prije vježbanja visokog ili umjerenog intenziteta.
Sprječavanje mučnine nakon vježbanja
Mučnina je veoma čest simptom tijekom vježbanja, tako da, u principu, nema potrebe za uznemiravanjem. Međutim, kad se bavimo sportom, možemo uzeti u obzir nekoliko mjera za sprječavanje nelagode.
Najbolje je da ne jedete previše 2 do 4 sata prije vježbanja. Trebali biste piti i izotonične napitke tijekom vježbanja kako biste spriječili gubitak vode i mineralnih soli.
Pored toga, trebalo bi izbjegavati boravak vani tijekom najtoplijih sati u danu, posebno u ljetnjoj sezoni, kad se više znojimo i dehidracija može brže nastupiti.
AKCIJA! Od 26.01.2022. možete naći traku za trčanje Xplorer New York S2 u INTERSPAR dućanima po super sniženoj cijeni! Lagana, sklopiva i kompaktna! Uz pomoć aplikacije možete pratiti vaš napredak a nakon treninga je odložiti ispod kreveta!