Ako ste početnik i prvi se put susrećete s girjama, postoji šansa da ćete se ozlijediti na prvom treningu. U ovom blogu naučit ćete kako u 6 koraka izbjeći ozlijede tijekom vježbanja s girjom.
1. Pazite na tehniku izvođenja
- naučite pokret bez girje prije nego što započnete s vježbom
- kod njihanja girje kontrolirajte okret šake kako bi izbjegli istegnuće (vrlo česta pogreška kod početnika koji prejako zamahuju)
- krenite polako i kompleksne vježbe podijelite na pojedine pokrete, prvo savladajte pojedine pokrete, zatim ih spojite u jednu vježbu
2. Ne krećite prenaglo
- bez obzira krećete li s girjom od 10 ili 40 kg, potrebno je postepeno povećavati raspon pokreta i broj ponavljanja
- potrebno je vremena da koža postane otporna na mehaničko trošenje i stvaranje žuljeva (vrijedi za one koji se bave street workoutom, ako krenete naglo, završit ćete s krvavim žuljevima)
3. Njega dlanova
- suhi i ispucani dlanovi - koristite kokosovo ulje prije spavanja, a tijekom dana ruke mažite hidratantnom kremom
- zadebljanja kože - koristite siporex kamen tijekom tuširanja kako bi stanjili zadebljanja kože, zadebljanja su normalna pojava i naznaka da je vaša koža otpornija na mehanički stres
- korištenje krede - kreda će isušiti vaše dlanove i stvoriti previsoko trenje koje će samo pogoršati stanje kože, ako baš morate koristiti kredu, koristite male količine
4. Rukavice i zaštita
- ja osobno ne preporučam rukavice jer umanjuje neurološki feedback i brže umara ruke radi većeg radijusa gripa - ako ipak želite zaštititi dlanove i koristiti rukavice, preporučam glatke pamučne rukavice ili bandažu od medicinske gaze ili tankog materijala
- ako koristite rukavice ili bandaže one će vam svakako pomoći da izbjegnete oštećenja dlanova, ali zato vam koža neće postati otpornija i ruke će vam se brže umarati
5. Ručka girje
- vrlo je bitno da je ručka girje glatka i da nema oštrih dijelova i izbočina, to vrlo lako rezultira ozlijedama dlanova
- kvalitetne girje imaju premaz na ručkama tamnosive ili crne boje i obložene su neoprenom za zaštitu u slućaju pada
- ako vaša girja ima oštećenja na ručki (često kod niskokvalitetnih griji radi lošije izrade ili slabije legure), izgladite ih brusnim papirom (pripremite se na puno posla)
- ako želite izbjeći prijašnji korak možete ručku obložiti bandažom, ali to utjeće na njenu funkcionalnost i povećava trenje
6. Kako se nositi s puknutim žuljevima
- žuljevi nastaju uslijed termičkog i mehaničkog stresa u unutarnjim slojevima kože, može ih se izbjeći ak se koži da vremena da stekne otpornost na novu vrstu stresa
- nemojte otkidati kožu, pritisnite žulj i nanesite antiseptik
- pauzirajte treninge dok vam žuljevi ne zacijele ili trenirajte slabijim intenzitetom uz flaster
Autor: Martin Matešić