U današnjem blogu predstavit ću vam idealan program za povećanje mišićne mase. Nakon istraživanja u trajanju od 6 mjeseci, sklopili smo idealan plan treninga.
Da ne duljimo i ne idemo u detalje, odgovore na ostala pitanja možete pronaći u našim prijašnjim blogovima.
Ovaj super program nudi sve potrebno za fit formu i odličnu kondiciju, kombinirali smo tri kardio treninga tjedno nakon treninga pojedinig mišićnih skupina.
Vježbe i redoslijed vježbi nije toliko bitan, bitno je da svaku seriju završite kada više ne možete izvesti još jedno ponavljanje.
Krenimo redom:
Ponedjeljak:
Prsa - 5 vježbi po 5 serija
Trbuh . 3-4 vježbe po 5 serija
Utorak:
Noge - 5 vježbi po 5 serija
Kardio - 20-30 min
Srijeda:
Leđa - 5 vježbi po 5 serija
Donja leđa - 2 vježbe po 5 serija
Četvrtak:
ODMOR (kardio trening od 40 min)
Petak:
ruke - 6 vježbi po 5 serija
Subta:
Ramena 5 vježbi po 5 serija
Kardio 20 min
Nedjelja:
ODMOR (kardio trening od 40 min)
Ako pratite gore navedeni plan uz pravilnu prehranu i povećani unos proteina, maksimalizirat ćete rast mišića, možete očekivati rezultate već nakon 2 tjedna treniranja.