U prethodnim blogovima smo vam dali primjere početničkih treninga za trčanje, a danas idemo korak dalje i dajemo vam primjer naprednog treninga na traci za trčanje.
Svi već znamo za mnogobrojne benefite koje nam donosi trening na traci za trčanje,traka omogućava potpuni cardio trening u komforu vlastitog doma i od velike je pomoći u skidanju masnih naslaga ili u podizanju opće tjelesne forme.
Za optimalne rezultate je poželjno odraditi između 3 do 4 treninga tjedno, ovisno o našoj tjelesnoj formi.
U nastavku teksta vam dajem primjer naprednog 30-minutnog cardio treninga :
• Prvih 10 min imamo zagrijavanje (10 – 12m/h)
• Nakon toga trčimo : 4min, 2min, 1min na 13km/h uz nagib od 4,%, 6,5%, i 8%...nakon toga uzimamo 4 min pauze.
• Aktivna pauza od 3min uz brzinu od (12km/h i otpor : 1,5%)
• Trčimo : 3min, 2min, 1min na 16km/h (nagib: 4,5%, 7%, 7,5%), nakon toga ide pauza od 4min
• Za kraj ostavljamo 10 minuta rastrčavanja uz brzinu od 14 km/h i nagib: -3%
• Gotovi smo sa treningom, odmorite se i rehidrirajte.
Autor: Jakov Barić