Trbušnjaci su jedni od najbitnijih mišića u tijelu. Zaslužni su za pravilno držanje i brinu se o zdravlju kralješnice tako što ju podupiru.
Trbušne mišiće je važno ojačati kako bi se izbjegli bolovi u leđima, vratu i kukovima.
Jedna od najučinkovitijih vježbi je vježba podizanja nogu, a jedna od varijacija te vježbe je podizanje nogu s pilates loptom.
Pravilan način izvođenja vježbe je:
• Legnite leđima na pod ili čvrstu podlogu, ruke stavite sa strane, uz tijelo.
• Noge raširite i čvrsto obuhvatite pilates loptu.
• Dižite noge zajedno s pilates loptom dok ne zatvore pravi kut s trupom.
• Spustite noge u prvobitan položaj.
Zapamtite, vježbu radite polako te pazite na disanje. Kada dižete noge izdahnite zrak, a kada spuštate noge udahnite. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja.
Primarni mišići koji rade ovom vježbom su gornji trbušni mišići, a sekundarni mišići koje jačate su donji trbušni mišići i mišići nogu.
Autor: Antonija Jerbić