Kupili ste traku za trčanje i ne znate kako početi s treninzima? U današnjem blogu ću vam predstaviti plan treninga pmomću kojeg ćete u 5 tjedana prijeći iz hodanja na traci u trčanje na traci i znatno poboljšati kondiciju koja je vrlo bitna kod treniranja na traci za trčanje.
Prije nego što prijeđemo na plan treninga, idemo ukratko objasniti kako koristiti Xplorer traku za trčanje.
Uključite spravu u električnu mrežu i postavite glavni prekidač na “I”. Oglasit će zvučni signal i display na spravi će se uključiti. Popnite se na spravu tako da stanete na bočne šine. Pričvrstite sigurnosnu kopču na svoju odjeću. Na konzoli pritisnite tipku “START/STOP”. Kreće odbrojavanje od 5 sekundi nakon čega se pokreće remen. Stanite na remen i počnite hodati. Tipkama “+” i “-“ podešavate brzinu, a tipkama “<” i “>” podešavate nagib. Umjesto korištenja navedenih tipki imate i tzv. Brze tipke pomoću kojih odabirete već ponužene brzine. Kada ste gotovi s treningom, stanite na bočne šine i pritisnite “START/STOP” kako bi zaustavili remen.
PLAN TRENINGA
Svaki trening bi trebalo ponoviti tri puta tjedno uz jedan dan odmora između dva treninga. Svaki trening traje 20 minuta i prilikom svih treninga koristite iste brzine kao i u prvom. Potrebno je odabrati brzinu hodanja i laganog trčanja koja vam odgovara, neka brzina hodanja bude u rasponu 4.5-6.0 km/h, a brzina trčanja 7.0-9.0 km/h. *Za bolju motivaciju tijekom treninga slušajte svoju omiljenu glazbu
TJEDAN 1
00:00-04:00 HODANJE
04:00-05:00 TRČANJE
05:00-09:00 HODANJE
09:00-10:00 TRČANJE
10:00-14:00 TRČANJE
14:00-15:00 TRČANJE
15:00-19:00 HODANJE
19:00-20:00 TRČANJE
TJEDAN 2
00:00-03:00 HODANJE
03:00-05:00 TRČANJE
05:00-08:00 HODANJE
08:00-10:00 TRČANJE
10:00-13:00 TRČANJE
13:00-15:00 TRČANJE
15:00-18:00 HODANJE
18:00-20:00 TRČANJE
TJEDAN 3
00:00-02:00 HODANJE
02:00-05:00 TRČANJE
05:00-07:00 HODANJE
07:00-10:00 TRČANJE
10:00-12:00 TRČANJE
12:00-15:00 TRČANJE
15:00-17:00 HODANJE
17:00-20:00 TRČANJE
TJEDAN 4
00:00-01:00 HODANJE
01:00-05:00 TRČANJE
05:00-06:00 HODANJE
06:00-10:00 TRČANJE
10:00-11:00 TRČANJE
11:00-15:00 TRČANJE
15:00-16:00 HODANJE
16:00-20:00 TRČANJE
TJEDAN 5
00:00-20:00 TRČANJE
Ako ste uspješno odradili svih 5 tjedana treninga, čestitamo! Sada ste spremni za naprednije treneinge kako bi postigli svoj fitness cilj. U budućim blogovima ćemo se posvetiti treninzima za skidanje kila, jačanje nogu. jačanje kardiovaskularnog sustava...
Autor: Martin Matešić