U ovom blogu ću pisati o vrlo intezivnoj vrsti treninga, tzv. Tabata treningu.
Tabata trening je kreirao dr. Izumi Tabata, istraživač s japanskog nacionalnog Instituta za Fitness i Sport. Tabata je vrsta treninga koji traje samo 4 minute, ali je vrlo intenzivan. Evo kako to funkcionira u praksi: odaberite aktivnost i dajte sve od sebe u 20 sekundi uz odmor od 10 sekundi i tako 8 puta.
Ciljevi Tabata treninga:
1. Sagorjevanje masti
2. Povećanje aerobne i anaerobne izdržljivosti
3. Povećanje mišićne učinkovitosti
Idemo videjti kako to izglead u praksi na eliptičnom trenažeru:
Odradite vježbe istezanja
Zagrijte se 3-5 minuta uz srednji otpor kako bi pojačali krvotok.
Postavite maksimalan otpor i 20 sekundi okrečite što brže možete, bitno je dati sve od sebe.
Smanjite otpor na minimum i polagano okrečite 10 sekundi.
Postupak ponovite 8 puta.
Nemojte odmah sići sa sprave, kod ovakvih vježbi je cooldown vrlo bitan, stoga odradite još 3-5 mniuta s manjim otporom. Nakon treninga ponovite vježbe istezanja.
Nadam se da će vam ovakav oblik vježbanja pomoći u ostvarenju vašeg fitness cilja.
Autor: Martin Matešić