Uskoro će ljeto, a vi još niste spremni za sezonu kupaćih kostima? Uz slijedećih par savjeta pomoć ću vam da budete spremni.
Za gubitak viška kila i definiciju potrebno se pridržavati dvije vrlo bitne stvari:
Prehrana
Zdrava i uravnotežena prehrana je ključna za dobivanje i održavanje fit linije. Vježbajući provedete samo sat vremena dnevno, ali što radite ostatak dana je vrlo bitno.
- Smanjite unos masti i ugljikohidrata, jedite više zelenila i hrane bogate proteinima.
- Smanjite unos kalorija (pokušajte ne prijeći 2000 kalorija dnevno)
- Povećajte broj obroka i smanjite količine. Idealno je 5 obroka dnevno za maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari.
- Odmorite se barem sat i pol vremena između obroka i vježbanja
Vježba
- Ako želite skinuti kile, za vas je idealan kardio trening. Kardio trening bi trebao trajati između 20 i 40 minuta uz visok intenzitet (primjetit ćete bolje rezultate ako smanjite unos ugljikohidrata). Za najučinkovitiji kardio trening preporučamo eliptični trenažer jer simultano aktivira sve mišiće ubrzavajući potrošnju kalorija.
- Nakon kardio treninga koncentrirajte se na dio tijela koji želite učvrstiti. Za ljetnu sezonu to su uglavnom trbuh i stražnjica.
• Za trening trbuha preporučam aplikaciju Six Pack in 30 days (u 30 dana vrlo vjerojatno nećete dobiti sixpack, ali ćete primjetiti vrlo pozitivne rezultate ako se držite plana treninga)
• Za trening stražnjice preporučam aplikaciju 30 Day Butt Challenge (u 30 dana možete očekivati vlo dobre rezultate uz pravilnu prehranu)
Za ljeto nikad nije kasno, već u 30 dana možete očekivati pozitivne rezultate :-)
Autor: Martin Matešić