U prijašnjem blogu sam pisao o početničkom planu vježbanja u kojem je cilj bio stjeći određenu kondiciju i kontinuirano trčati 20 minuta bez prestanka. U današnjem blogu ću se koncentrirati na vježbe za cijelo tijelo i dokazati da traka za trčanje nije samo za jačanje nogu.
Za izvođenje slijedećih vježbi potrebni su utezi.
Cilj treninga je pojačati intenzitet istovremenim izvođenjem vježbe utezima i hodanja na traci pod nagibom što rezultira istovremenim jačanjem mišića gornjeg i donjeg dijela i bržeg sagorjevanja masti. Cjelokupan trening traje 30 minuta i ukljućuje zagrijavanje i hlađenje. Hlađenje je svakako vrlo bitno za postepeno smanjenje pulsa na razinu ispod 120 bpm-a.
Prije samog treninga evo par gifova s vježbama koje ćemo izvoditi:
00:00-05:00 BRZI HOD (5-6,5 km/h)
05:00-06:00 HODANJE I BICEPS CURL (nagib: 15, brzina 3-4,5 km/h) naigb I brzinu držite do 25. minute
06:00-07:00 HODANJE
07:00-08:00 HODANJE I BICEPS CURL
08:00-09:00 HODANJE
09:00-10:00 HODANJE I LATERALNO DIZANJE
10:00-11:00 HODANJE
11:00-12:00 HODANJE I LATERALNO DIZANJE
12:00-13:00 HODANJE
13:00-14:00 HODANJE I TRAP RAISE
14:00-15:00 HODANJE
15:00-16:00 HODANJE I TRAP RAISE
16:00-17:00 HODANJE
17:00-18:00 HODANJE I BICEPS CURL
18:00-19:00 HODANJE
19:00-20:00 HODANJE I BICEPS CURL
20:00-21:00 HODANJE
21:00-22:00 HODANJE I OVERHEAD PRESS
22:00-23:00 HODANJE
23:00-24:00 HODANJE I OVERHEAD PRESS
24:00-25:00 HODANJE
15:00-30:00 HLAĐENJE (nagib progresivno smanjite za 5 strupnjeva svaku minutu , brzina 3-4,5 km/h)
Ako ste izdržali cijeli trening, čestitam! Korak ste bliže svom željenom cilju. Ovaj trening preporučam da ponovite tri puta tjedno ili da ga kombinirate s drugim treninzima na traci za trčanje.
U idućem blogu pozabavit ćemo se vrstma kardio treninga na traci za trčanje i koje odabrati.
Autor: Martin Matešić