Kratki intervali odmora za vježbe sa užadi

Vježba sa užadi (Battling rope) uključuje vježbanje sa dva velika užeta istovremeno. To je izvrstan funkcionalni trening koji zahtjeva eksplozivne pokrete. Nicholas Ratamess i njegovi suradnici sa sveučilišta u New Yeresy-u pronašli su da vježba sa užadi povećava kapacitet udisanja kisika za više od 50% maksimuma, te da jednoručno vježbanje je stresnije nego uporaba obje ruke. Najveće energetsko punjenje nastupio je koristeći jednominutni odmor u intervalima, što je bolje od odmora od 2 minute. Vježba s užadi pruža značajan metabolički stres i efektivna je vježba za kondiciju.