U današnjem blogu pisat ću o vježbama s vijačom. U današnje vrijeme imamo sve više obaveza, a sve manje slobodnog vremena i vremena za vježbu. Upravo iz tog razloga sam odlučio kreirati 10-minutni trening koji možete obaviti bilo gdje, a jedino što vam je potrebno su vijača za preskakanje i malo volje. Cilj treninga je da se ponovi svakodnevno i s vremenom možete izgubiti višak kilograma ili poboljšati svoju fizičku formu. Ako želite bolje rezultate, trening ponovite dva do tri puta dnevno.
Plan treninga: u 10 minuta odradite kombinaciju slijedećih vježbi po izboru, svaka serija neka traje minutu i 30 sekundi, a domor 30 sekundi.
Vježbe:
NAPRIJED-NAZAD
Stavite noge jednu do druge i počnite sunožno skakati. Naizmenično skačite naprijed-nazad.
JUMPING JACK
Preskočite uže i dočekajte se raširenim nogama, prilikom slijedećeg skoka skupite noge i ponovite
TRČANJE/SKIP
Ako ste kod kuće, trčite na mjestu prilikom preskakivanja užeta, a ako ste vani, normalno trčite i preskačite uže.
JEDNA NOGA
Preskačite uže s jednom nogom, nakon određenog borja preskoka, nastavite s drugom nogom
DUPLI SKOK
Skočite dovoljno visoko kako bi dva puta provukli uže ispod sebe prije doskoka.
KRIŽNO PRESKAKANJE
Počnite normalno preskakivati uže, ali svaki drugi put prekrižite ruke nakon što vam uže prijeđe preko glave. Tehniku je potrebno uvježbati.
Sve navedene vježbe možete izvoditi i unatrag.
Nadam se da će vam ovakvi treninzi biti zabavni i pomoći u ostvarivanju željenih rezultata.
Autor: Martin Matešić