Sve što trebate znati o sagorijevanju kalorija tijekom vožnje sobnog bicikla
Vožnja sobnog bicikla izvrstan je način da poboljšate svoju aerobnu kondiciju, ojačate mišiće nogu i smanjite stres na zglobove. Prije toga možete sagorjeti mnogo kalorija. Želite li znati koliko kalorija sagorite dok se znojite na sobnom biciklu?
Odgovor ćete dobiti u nastavku članka.
Čimbenici koji utječu na količinu sagorjelih kalorija tijekom vožnje bicikla
Nažalost, ne postoji jednostavan odgovor ili jednostavna formula koju možete koristiti za izračun potrošene kalorije. Brojni čimbenici utječu na stvarni broj kalorija sagorjelih tijekom vožnje bicikla. Uzimanje u obzir ovih čimbenika može vam pomoći da točnije procijenite potrošnju energije. Primarni čimbenici koji određuju broj sagorjelih kalorija su sljedeći:
Građa tijela
Što ste teži, to ćete više kalorija sagorjeti po minuti vježbanja. Osim toga, trebali biste znati da je mišićno tkivo metabolički aktivnije od masnog tkiva, pa ako imate manje tjelesne masti, a više mišića, sagorjet ćete više kalorija. To je i razlog zašto muškarci tijekom vježbanja sagorijevaju više kalorija od žena, čak i kada su iste tjelesne težine, jer imaju veći postotak nemasnog tkiva od žena.
Vrsta bicikla
Općenito se više kalorija sagorijeva na sobnom biciklu i to onom bez naslona za leđa jer je angažiranost mišića veća. Kod bicikla s naslonom aktivni su samo mišići nogu. Kod običnog sobnog bicikla naginješ se prema naprijed pa su angažirani mišići ramena, ruku i kore. Na običnom sobnom biciklu pedale možete okretati čak i stojeći te tako angažirati sve mišiće tijela i drastično povećati potrošnju kalorija.
Intenzitet vježbanja
Jedan od najvažnijih čimbenika za potrošnju kalorija je intenzitet vježbanja. Veći otpor i kadenca (okretanje pedala) povećavaju utrošak energije potrebne za vožnju bicikla. Nije iznenađenje da se više kalorija sagorijeva kada je razina otpora veća, a pedaliranje jače i brže.
Duljina treninga
Što dulje vježbate, sagorjet ćete više kalorija, ista je stvar i s intenzitetom. Kratki treninzi visokog intenziteta na sobnom biciklu mogu sagorjeti više kalorija nego dugi, lagani aerobni treninzi.
Je li sobni bicikl dobar za mršavljenje?
Svaka tjelovježba potiče gubitak težine u kombinaciji sa zdravom, niskokaloričnom prehranom. Što više kalorija sagorijevate, veći kalorijski deficit stvarate, a kalorijski deficit od približno 3500 kalorija jednak je gubitku od 500 g tjelesne težine.
Vježbanje na sobnom biciklu dobro je iz dva razloga: razvijate mišiće nogu i sagorijevate kalorije. Prije toga se ubrzava i brzina metabolizma, što znači da se čak iu stanju mirovanja troši više kalorija.
Koliko se kalorija sagori u 30 minuta vožnje sobnog bicikla?
Broj sagorjelih kalorija ovisi o intenzitetu vježbi i vašoj težini. Zbog toga je teško točno predvidjeti potrošnju kalorija. Prema nekim istraživanjima, 30 minuta umjerene vožnje na sobnom biciklu sagori oko 210 kalorija za osobu tešku 66 kg, 252 kalorije za osobu tešku 75 kg i 292 kalorije za osobu tešku 92 kg. 30 minuta napornog treninga troši 315 kalorija za osobu tešku 66 kg, 378 kalorija za tjelesnu težinu od 75 kg i 441 kaloriju za osobu tešku 92 kg. Ako ste teži od ovoga, sagorjet ćete više kalorija.
Koliko se kalorija sagori u 20 minuta vožnje sobnog bicikla?
Čak i 20 minuta vožnje sobnog bicikla može sagorjeti pristojan broj kalorija. 140 kalorija za osobu tešku 66 kg, 166 kalorija za osobu tešku 75 kg i 193 kalorije za osobu tešku 92 kg. 20 minuta napornog treninga troši 291 kaloriju za osobu tešku 66 kg, 250 kalorija za tjelesnu težinu od 75 kg i 291 kaloriju za osobu tešku 92 kg.
Savjeti za sagorijevanje više kalorija na sobnom biciklu
• Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): sagorjet ćete više kalorija i ubrzati metabolizam, pedalirati brže i jače i povećati otpor.
• Vozite u stojećem položaju: ako vozite stojeći, koristit ćete više mišića i sagorjeti više kalorija.
• Vozite s monitorom otkucaja srca: Vježbanje s monitorom otkucaja srca može povećati točnost vašeg vježbanja. Ulaskom u zonu bržeg otkucaja srca sagorijevate više kalorija.
• Izgradite mišiće: Otpor je ključan ako želite izazvati svoje mišiće. Izgradnjom mišića sagorijeva se više kalorija i čini ih jačima.
Vožnja sobnog bicikla jedan je od najboljih načina za sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Pritom stres nije velik pa ste u win-win poziciji.