Ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje i kondiciju, sobni bicikl je izvrsna opcija. Sobni bicikl vam daje mogućnost da prilagodite svoje vježbanje vašoj trenutnoj razini kondicije. Vožnja sobnog bicikla učinkovit je i djelotvoran način sagorijevanja kalorija i tjelesne masnoće uz jačanje srca, pluća i mišića. U usporedbi s mnogim drugim vrstama kardio opreme, sobni bicikli manje opterećuju vaše zglobove.
Unaprijedite svoje vještine intervalnim treningom
Ako ste tek počeli voziti bicikl ili tek razvijate svoj režim tjelovježbe, ne zaboravite opustiti se i dopustiti svom tijelu da se prilagodi ovoj novoj razini tjelesne aktivnosti. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju sposobnost vožnje bicikla je intervalni trening.
Pokušajte ovo:
• Odvojite prvih 5 minuta za zagrijavanje tijela laganim biciklističkim tempom.
• Pretvorite u 1 minutu brzog pedaliranja i/ili veće razine otpora.
• Opustite se 1 minutu kako biste se oporavili.
• Ponovite 8-10 puta.
• Završite s 5-minutnim hlađenjem kako biste postupno smanjili broj otkucaja srca.
S vremenom ćete moći povećati duljinu svojih intervala i smanjiti broj ciklusa kako biste polako izgradili svoju sposobnost održavanja dužih razdoblja intenzivnog kardio vježbi.
Smršavite ovom rutinom
Budući da ova vrsta tjelovježbe pomaže u sagorijevanju kalorija i tjelesne masti, dobra je opcija za uključivanje u plan mršavljenja.
Evo rutine koju možete isprobati:
• Pedalirajte niskim intenzitetom 5-10 minuta.
• Prijeđite na srednji intenzitet 3-5 minuta.
• Sljedećih 20-30 minuta mijenjajte visoki intenzitet (1-3 minute) i srednji intenzitet (3-5 minuta).
• Hladite na niskoj razini 5-10 minuta.
• Izvucite maksimum iz svoje kardio rutine
Za najbolju kardio vježbu odaberite bicikl s podesivim razinama otpora. U razvoju svoje rutine, ciljajte na 150 minuta tjedno umjerene vožnje bicikla i 75 minuta snažne vožnje bicikla, raspoređenih tako da vježbate gotovo svaki dan.